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ぐっすり眠れていますか？

寝苦しい夜が続いていますが、よい睡眠がとれていますか？「眠れない・・・」、と不眠で悩んでいる方はたくさんいます。では、よい睡眠をとるためには、具体的にどのようなことに気をつけたらよいのでしょう。

◎体内時計のリズムを正しく調整する

起床時刻を一定にし、朝起きたら、太陽の光を浴びましょう。そうすることで、体内時計のスイッチがオンになります。
食事は規則正しくとり、日中は体を動かしましょう。
週末に寝だめをするのは、よくありません。

◎夜に頭の疲れが溜まっているようにする

どうしても日中眠たい時は、１５〜２０分程度の短い時間で昼寝をしましょう。３０分以上の昼寝や、午後３時以降の夕方に眠るのは避けましょう。

◎就寝時に覚醒水準を高めない

寝る直前に入浴や運動をするのはやめて、携帯電話やテレビなどの光も避けましょう。
また、布団に入ってから本を読んだり、テレビを見るなどの活動をすることもやめましょう。
布団は、眠るだけの場所にしましょう。寝る数時間前から部屋の明かりを落として、ゆったりと過ごすとよいでしょう。
寝酒は厳禁です。

さいごに・・・

不眠について悩んだときは、頑張って対処しようとしないことがオススメです。
眠る時刻にこだわりすぎず、眠くなってから布団に入るようにするとよいでしょう。
そして、起床時刻は変えず、日中を活動的に過ごしましょう。

お知らせ

１０月５日（木）の高山医師の外来は、休診になりますので、ご了承ください。